Tak jak w temacie..... prosze o pomoc z ułożeniem treningu szczególnie mnie interesuje taki trening w którym nacisk skierowany jest na powiększenie mięśni rąk (biceps, triceps) , mięsnie klatki piersiowej, oraz na mięśnie brzucha (do tej pory trenowałem brzuch ćwiczeniami a6w , jestem zadowolony z rezultatów ale jeśli jest jakiś lepszy trening to [...]
Witam wszystkich stworzylem nowy trening i zakladam nowy temat. Prosze o ocene Poniedziałek: klatka + nogi wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie uginanie podudzi leżąc Środa: biceps + triceps+ przedramie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]
Trening Proszę o ocenę planu HST Przysiady 2x(nogi) 24KG 26KG 28KG 30KG 35KG 35KG (15 pow.) 34KG 36KG 38KG 42KG 45KG 45KG (10pow.) 50KG 52KG 55KG 58KG 60KG 65KG (5 pow.) Wspięcia 1x 42 45 47 50 52 55 50 52 55 58 60 65 60 62 [...]
Siemanko! Mój staż to 1,5 roku treningu + ponad rok przerwy i teraz od ponad miesiaca zaczynam odpracowywać straconą "forme", Preferuje trening 3 razy w tygodniu np. Klatka - biceps (ewentualnie plecy) , Plecy (ewentualna zmiana na biceps) - triceps, barki - nogi . Prosił bymr o rozpisanie treningu na mase , lecz przy mojej przemianie materii [...]
Witam. mozecie luknac na ten trening dodam ze chce zrzucic fat z brzucha i poprawic barki zwlaszcza tyl bo jest strasznie zaniedbany oraz bok.latwo lapie mase ale tez tluszczowa dodadtkowo wskakuje na bombke wiec mysle ze moze sie udac. Do klatki chcialbym wpowadzic cwiczenia na doł. nogi tak latjowo bo mialem zlamana kostke i nawet poprawnie [...]
Witam, daję wam moją rozpiskę treningu do oceny, i liczę na ocenę, oraz ewentualnie jakieś poprawki, uwagi. Pozdrawiam Wiek:18lat Waga: 80kg Cykl z kreatyną Olimp 1250 (mono) +białko WPC 80 Trening na siłe.masę Cwiczenia po 4-5seri, 8-12powtórzeń Sob/Niedziela- Klata, Brzuszki 1. Wyciskanie sztangi na ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam. Od stycznia tego roku zacząłem redukcję + trening siłowy. Sugerując się artem z tego forum zacząłem od FBW. Na jednym treningu robię pokolei nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. 4 serie x8 powtórzeń obciążenia od ok60% max w górę. Nie robiłem na razie martwego ciągu oraz przysiadów z powodu bólu pleców w dolnym odcinku lędźwiowym. [...]
Mam pytanie odnosnie rozplanowania treningu. Cwicze 6 razy w tygodniu, trening calego ciala zajmuje mi 3 dni: klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi/brzuch. Robie 4 serie po 12 powtorzen. Teraz pytanie: ile robic serii i powtorzen odpowiednio na mase, na sile, i na rzezbe/wytrzymalosc? Ile tygodni powinien trwac kazdy z tych cyklow i w jakiej [...]
Witam, jestem początkującym w sprawach siłowni... chodze dopiero 2 miesiące... Wiek: 16 lat Waga: 64 kg Wzrost: 185 Jesli ktoś byłby w stanie napisać mi jakiś dobry trening na mase byłby zadowlony i wdzęczny... w treningu najlepiej jakby były uwzględnine 4 dni poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek, oraz poszczęgolno rodzaje mięsni tj. biceps, [...]
Witam! Mam 17 lat, 72kg, 186cm wzrostu. Mój trening wygląda tak: -codziennie biegam -codziennie jade różnego rodzaje pompki i brzuszki -co 3 dzień ćwicze biceps, triceps i przedramiona hantlami Trenuje też karate i Trickz. Ogólnie trenuje już Sztuki Walki 5 lat, trening przedstawiony poyżej około pół roku NIe chce przybrać na masie, Niechce [...]
Siema, oceńcie ten trening, szukam efektywnego treningu na masę gdyż split mi się już "przejadł" i chcę coś nowego, coś co naprawdę da mi wycisk na siłowni i przy odpowiedniej suplementacji i odżywianiu da zadowalające efekty. Dodam że trenuje już parę lat i nie jestem sezonowcem. Prosze o oceny albo pomysły treningowe. POZDRO Poniedziałek [...]
[...] biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, przedramiona), na nogi wystarczy rower który służy mi jako środek transportu do pracy oraz basen 2 razy w tygodniu. Odpowiedni trening przygotowawczy mam już za sobą (3 miesiące lekkich ćwiczeń wraz z basenem) tak więc wszelkiego rodzaju super-serie jak najbardziej wchodzą w grę jeśli tylko ułatwią [...]
[...] 2 godz 2 śniadanie:jogurt 200gr+chleb ryzowy 1 kromka Obiad: 50g/200ml mass 20 300 gram ryzu, 200 gram kuraczaka sałatka z warzyw i oleju kolacja:chleb biały,wędliny,jogurt. trening:biceps. po treningu:50/200ml zaznaczam że mass 20 jest rozpuszczany w przegotowanym ostudzonym mleku. prosze o porade, może cos dodoać ujac?? pozdrawiam.
Witam o to moj trening na uksztaltowanie sylwetki: pon: klatka + barki -wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12 -3super serie na wysokim skosie 3x6 -wyciskanie na plaskiej sztangi 3xmax -rozpietki na plaskiej 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem stojac w podparciu przodem 3x12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 (barki) -podciaganie lamanej sztangi [...]
Trening skopiowałem z innego tematu ale pozmieniałem kilka ćwiczeń (nie chciałem zaśmiecać koledze) PON: NOGI, BARY SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12 onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10 Przysiady ze [...]
[...] - Katuje biceps,triceps, ramiona co cwiczenie Do tego dochodza 2 cwiczenia na Brzuch i 2 Cwiczenia na klate. Koncze - 10 min sprint. Chetnie zaplace za naprawde dobry trening+pomoc w dobrze odzywek ale tylko przez paypal. Supplementy: Milk&egg protein (body fortress, 69g Protein na 100g) Dawkowanie: 2 razy dziennie po 23 gramy, W dni [...]
witam mam roblem tej natury ze boje sie ze trening ktorym cwicze od 3 miesiecy moze za bardzo obciazac plecy przez co moge wolniej rosnac wiec wyeliminowalem ze swojego planu martwy ciag i przysiad ze sztanga na karku ale mimo wszystko wole zasiegnac porady osob obeznanych w cwiczeniach oto moj plan treningowy powiedzcie jak moge go zmienic bym [...]
[...] sekcję sportów walki , ale dawno temu zrobiłem sobie taką mała prowizoryczną siłownię , opartą raczej na ćwiczeniach bez obciążen. Ale do sedna : potrzebuję opinii czy dany trening byłby odpowiedni , może nawet nie tyle co żeby się jakoś rozbudować , ale żeby utrzymać optymalną formę fizyczną i psychiczną zanim będę miał możliwość powrotu na [...]
[...] 24 godziny od 8 rano do 8 poczym mam 48 godzin przerwy i tak na okrągło oczywiście w pracy sie kimne raz czy dwa na 2-3 godzinki jak kolega czuwa ale nie wiem jak rozpisac trening jezeli pracuje w takim trybie pozatym zamierzam zainwestowac w jakies suple kupiłem juz Cm3 gdyż widziałem że ma bardzo dobrą opinie wsród forumowiczów mam zamiar [...]
Witam koledzy!mam do was pytanie,w tej chwili jestem w polowie cyklu prop 100mg e2d i nandrolone deconate 400mg e7d (Vast pharma),cykl pozpisany 1-10 nandro 1-12 prop,jaki kolejny cykl na mase mozecie polecic? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 177 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
